마음 챙김! (명상, 마인드풀니스, 감정조절 훈련)
현대 사회에서 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요한 요소로 자리 잡고 있습니다. 마음 챙김은 현재의 순간에 집중하고, 스스로를 이해하며, 감정을 조절하는 능력을 키우는 훈련입니다. 이를 실천하는 대표적인 방법으로 명상, 마인드풀니스, 감정 조절 훈련이 있으며, 이를 통해 스트레스를 관리하고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 정신 건강을 지키는 방법과 실천법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 명상의 효과와 실천 방법명상은 오랜 역사를 가진 정신 수련 방법으로, 마음을 집중하고 현재의 순간에 머물게 함으로써 정신 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 명상을 꾸준히 실천하면 스트레스가 감소하고, 불안과 우울을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 명상은 자율신경계를 안정시켜 혈압을 낮추고 심장 박동을 ..
2025. 2. 27.
눈 건강 보호법 (블루라이트, 루테인, 올바른 눈 사용 습관)
현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용이 일상화되면서 눈 건강이 위협받고 있습니다. 특히, 블루라이트 노출, 영양 불균형, 잘못된 생활 습관이 눈의 피로와 시력 저하를 유발하는 주요 원인이 되고 있습니다. 이에 따라 눈 건강을 보호하기 위한 다양한 방법이 주목받고 있으며, 블루라이트 차단, 루테인 섭취, 올바른 눈 사용 습관 등이 중요한 요소로 꼽힙니다. 이번 글에서는 눈 건강을 지키는 효과적인 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 블루라이트 차단의 중요성블루라이트(청색광)는 가시광선 중에서 파장이 짧고 에너지가 강한 빛으로, 주로 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 모니터, LED 조명 등에서 발생합니다. 과도한 블루라이트 노출은 눈의 피로를 가중시키고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 블루라..
2025. 2. 25.
